2007年 3月 1日
ダイエットを本格的にはじめた 2006年 9月から半年たったので経過を掲載する．
2007年 1月までは月 1〜1.5kg のペースで減量できた． 2007年 2月には 62kg前後で体重が安定してしまっている． 停滞期だろうか． 代謝・運動量と食事量がつりあってしまったのだろうか． 2月末，急に 60kg台まで体重が落ちた． また体重が減りはじめたのだろうか． 一時的なものでなければいいのだけれど．
2006年 9月の血液検査の結果，中性脂肪の値が 234， 総コレステロールの値が 243 と高かった． 体重も 70.5kg と標準（66kg）より多かったので， ダイエットをはじめることにした．
体重と脂肪・コレステロールを下げるため，以下のことを実行している．
目標体重は 60kg に設定している． 自転車で旅行をするには体重が軽めの方が有利だろうとの考えから， 標準よりちょっとだけやせ気味（BMI 20）の目標設定をした．
5月の連休に自転車旅行を計画しているので， それまでに目標体重 60kg を達成したいと考えている． あと 2ヶ月で 1kg やせる必要がある．
ある日（2006年 10月，体重 68kg）の摂取エネルギーと消費エネルギーを計算してみた． この食事量と運動量を基準にしてダイエットを行っている．
朝食：
昼食：
夕食：
一日合計 1950kcal
計 2361kcal
2361kcal - 1950kcal = 411kcal
脂肪 1kg が 7000kcal に相当するそうなので， 1日 400kcal の消費は 1ヶ月で 12000kcal の消費になり， 脂肪 1.7kg／月の減量になると計算できる．
ダイエットは減った体重を維持してこそ成功といえる． まだ目標体重に達していないが一応カロリー計算をしてみた．
食事は今までどおりにする→ 2000kcal 摂取．
目標体重 60kg での基礎代謝量は 1284kcal． 生活強度指数 1.3（生活強度I）をかけて 1670kcal の消費．
余分な摂取エネルギー 330kcal を消費するために， 1日 10000歩くらいは歩かなくてはならない （100歩で 3.3kcal の消費として計算）．
2006年 12月の血液検査の結果を前回の 2006年 9月の結果と比較してみた．
ダイエットをはじめるきっかけとなった 2006年 9月の血液検査の結果に比べ， 中性脂肪は劇的に減っているが， 総コレステロール・LDLコレステロールはまだ若干高め． カロリー計算は体重と中性脂肪の減少には有効だったのだが， コレステロールの減少にはつながらなかったようだ．
青背魚の脂にはコレステロールを下げる効果があるそうなので， 2006年 12月から魚を食べるようにしている．
次回の血液検査は 2007年 6月の予定．
主に以下のサイトを参考にしてダイエットの計画をたてた．
[ KDOホームにもどる ]
(C) 2007 KDO