ダイエットの記録（その2）
2007年 9月 1日
ダイエットをはじめて 1年たったので経過を掲載する．
半年前の様子はこちら．
最近 1年の体重の変化
- 2006年 9月から減量をはじめ，2007年 3月に目標体重の 60kg を切った．
- が，運動量を減らした 4月にはすこしずつ体重が増えはじめた．
- そこで，5月から食事のカロリー計算を毎日するようにして，
一日の摂取カロリーを 1800kcal におさえるようにした．
すると体重が 58kg まで落ち，体脂肪率も 10% まで落ちた．
ところが，最高血圧が 90mmHg まで下がってしまい，
低血圧でふらふらになってしまった．
- 6月からは体重を 60kg までもどすべく，
一日の摂取カロリーを 1900〜2000kcal まで増やした．
- 7月には予定通り 60kg まで体重がもどり，体調も回復した．
- が，8月には予定体重の 60kg をこえて 62kg まで増えてしまった．
また食事量を減らすつもり．
体重維持のためのカロリー計算
体重 60kg を維持するための摂取エネルギーと消費エネルギーを計算してみた．
減量をしていたときは運動時間（1日 2時間半）が生活を圧迫していたので，
運動量を減らすと同時に食事量も少し減らしている．
摂取エネルギー
朝食：
- ごはん 167
- 納豆 100
- バナナ 96
- トマト 27
- はんぺん 46
- ヨーグルト 46
- 野菜ジュース 60
- ポカリスエット 96
- 計 638kcal
昼食：
- 10品目サラダ 50
- ごはん 167
- さつま揚げ 170
- チェダーチーズ 100
- 豆乳 114
- 計 601kcal
夕食：
- ごはん 167
- 鶏照り焼き 120
- うの花 167
- さしみこんにゃく（みそだれ） 70
- ところてん 0
- もずく酢 20
- キムチ 45
- ノンアルコールビール 57
- 計 646kcal
一日合計 1885kcal
消費エネルギー
- 基礎代謝 1284kcal × 1.3（生活強度I）＝ 1670kcal
- ウォーキング 205kcal（6200歩，1時間半）
計 1875kcal
これで摂取エネルギーと消費エネルギーがだいたいつりあう．
食事のカロリー計算には以下のサイトを参考にしている．
健康診断の結果
2007年 5月に行った健康診断の結果をメモしておく．
- 身長：173.9cm
- 体重：58.0kg
- インピーダンス：425オーム
- 体脂肪率：10.2%
- 脂肪量：5.9kg
- 除脂肪量：52.1kg
- 体水分量：38.1kg
- 基礎代謝量：1444kcal
- BMI：19.2
- 標準体重：66.5kg
- 肥満度：-12.8%
体重，体脂肪率が低いのはいいが，
血圧が低すぎる．
やせすぎによる低血圧で不健康だといわれてしまった．
血液検査の結果
2007年 6月の血液検査の結果を前回の 2006年 12月の結果と比較してみた．
- 中性脂肪：47（前回 80，正常値 30〜149）
- 総コレステロール：198（前回 222，正常値 130〜219）
- LDLコレステロール：125（前回 157，正常値 70〜139）
- HDLコレステロール：63.4（前回 48.6，正常値 40.0〜79.0）
すべての検査値が正常値の範囲におさまった．
ダイエットをはじめて 9ヶ月で達成．
この時点での食事量（1日 1950kcal）と運動量（ウォーキング 90分）
を維持していけば，ずっと健康でいられるだろう．
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