ダイエットの記録（その4）

2008年 9月 1日

恒例となった半年ごとのダイエットの記録を掲載する （半年前の記録はこちら）． 2008年に入ってから体重が増加傾向にある．

最近 1年の体重の変化

体重が増加傾向にある．

3月は，年度末のストレスで生活が不安定になり， 運動不足とドカ食いのコンボで体重が 62kg まで増えた．

4月になると，ストレス要因がなくなったせいか， 59kg まで体重が減ったが， 油断したのか，じりじりと増えはじめ， 5月末には再び 62kg をこえてしまった．

6月はがんばって，61kgまで落としたのだが， 7月後半，暑くなってから，アイスなんかを食べたり， ウォーキングをせずに涼しいバスに乗ったりするようになって， 63kg まで増えた．

さらに 8月下旬，海洋物理のサマースクールに参加した 5日間で， 一気に 65kg まで増加． 毎晩焼肉食って，ビール飲んでたのに， 運動はまったくしないという生活で 3kg も体重が増えてしまった． 帰ってきて体重をはかって，食事量の制限を厳しくし， なんとか 63kg まで落とせたが．

今月下旬には，学会参加をからめた 1週間の旅行をするのだが， さらに体重が増えそうで，今から心配だ．

食事

1日の摂取カロリーを 1600kcal におさえることを目標にしている．

運動

1日の運動は，

• 朝，出勤時にバードウオッチングをかねたウォーキング：60分
• 夜，ダンベル運動を 1セット：10分

の 70分である．

7月から通勤の行き帰りで，バスに乗るようになったので， 歩く時間が，前より 30分減っている． その分は食事制限でカバーしなくてはならない．

血圧の変化

上が最高血圧，下が最低血圧．

血圧も若干上昇傾向にあるようだ．

血液検査

7月 3日に血液検査をしたので，結果を書いておく． （）内は正常値の範囲．

• ナトリウム：142（136〜145）
• カリウム：4.5（3.6〜4.8）
• クロール：105（99〜107）
• クレアチニン：0.8（0.7〜1.1）
• 尿酸：6.8（3〜7）
• AST：15（10〜35）
• ALT：14（5〜40）
• LD：150（120〜220）
• γ-GT：14（10〜90）
• クレアチンキナーゼ：91（60〜250）
• 総コレステロール：187（135〜219）
• 中性脂肪：45（30〜150）
• 血糖 4時間：86
• ヘモグロビンA1c：5.1（4〜5.5）
• 血算：
• WBD：4.0（3.5〜8.5）
• RBC：492（430〜570）
• HB：14.6（13.5〜17）
• Ht：44.7（40〜50）
• MCV：91.0（83〜100）
• MCH：29.8（28〜34）
• MCHC：32.7（32〜36）
• RDW：13.4（11.4〜14）
• PLT：170（150〜350）
• Pct：0.153（0.158〜0.3）L
• MPV：9.1（7.1〜10.4）
• PDW：17.3（15.1〜16.9）H

ダイエットをはじめる動機となった総コレステロールと中性脂肪は正常値の範囲内だったが，その 1ヶ月後に体重が 2kg 増えちゃってるんだよなあ．大丈夫かな．

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