ダイエットの記録（その6）

2009年 9月 1日

半年ごとのダイエットの記録を掲載する （半年前の記録はこちら）． 夏になり，体重が目標値を大きくオーバしてしまった．

最近 1年の体重の変化

6月までは，目標体重 60kg以下を維持できていたのだが， 7月に体重が急上昇．1ヵ月で 4kg も体重が増えてしまった． 夏になると，暑くて意志が弱くなって，たくさん食べてしまうようだ． 8月には，アイスの買い食いを禁止するなどの対策を立てたが， 体重を維持するのが精一杯で，減らすことはできなかった．

食事

毎日の摂取カロリーをグラフにしてみた．

6，7月にドカ食いが多い． 8月はそれほどでもないが，やっぱり体重は減らなかった．

体重と摂取カロリーの月平均値の推移

毎日の値のグラフでは，変動が激しすぎるので， 体重と摂取カロリーの月平均値を計算してみた．

これらのグラフから， 1日あたりの摂取カロリーが 1700kcal を越えると， 体重が増加することがわかったので， この値をダイエットの目安にしている．

1日の摂取カロリーをあまり低く設定すると， 頻繁にドカ食いをくり返して，結局 1700kcal に達してしまうようだ （2009年 3月とか）．

運動

現在の 1日の運動は，

• 朝，出勤時にバードウオッチングをかねたウォーキング：60分

だけである． ダンベル運動は，まったくしなくなってしまった．

血圧の変化

上が最高血圧，下が最低血圧．

7，8月，体重増加とともに血圧も上がり気味．

血液検査

2009年 8月に血液検査をしたので，結果を書いておく． （）内は正常値の範囲．

• クレアチニン：0.8（0.7〜1.1）
• 尿酸：6.9（3〜7）
• AST：16（10〜35）
• ALT：12（5〜40）
• LD：149（120〜220）
• γ-GT：17（10〜90）
• クレアチンキナーゼ：89（60〜250）
• 総コレステロール：196（135〜219）
• 中性脂肪：65（30〜150）
• e-GFR：86.5
• 血糖（随時）：103（70-110）
• ヘモグロビンA1c：5.0（4〜5.5）
• 血算：
• WBD：4.6（3.5〜8.5）
• RBC：491（430〜570）
• HB：14.9（13.5〜17）
• Ht：44.0（40〜50）
• MCV：89.6（83〜100）
• MCH：30.4（28〜34）
• MCHC：33.9（32〜36）
• RDW：13.4（11.4〜14）
• PLT：189（150〜350）
• Pct：0.154（0.158〜0.3）L
• MPV：8.1（7.1〜10.4）
• PDW：17.4（15.1〜16.9）H

総コレステロール・中性脂肪の値が， 1年前よりも若干高めだが （総コレステロール：187→196，中性脂肪：45→65）， まだ正常値の範囲内にある．

体脂肪率など

2009年 6月の身体検査で， 体脂肪率などを計ったので結果を掲載する．

• 年令：39才
• 身長：172.2cm
• 体重：60.1kg
• インピーダンス：498Ω
• 体脂肪率：16.1%
• 脂肪量：9.7kg
• 除脂肪量：50.4kg
• 体水分量：36.9kg
• 基礎代謝量：1400kcal
• BMI：20.3
• 標準体重：65.2kg
• 肥満度：-7.9%

その後，体重が 63.0kg まで増加したので， 現在の体脂肪率は，

( 9.7 + 2.9 ) / 63.0 x 100 = 20.0%

である． 体脂肪率の適正範囲は，17.0〜23.0% なので， 現状がちょうどいいのかもしれない．

過去の記録

• その1（2007年 3月）
• その2（2007年 9月）
• その3（2008年 3月）
• その4（2008年 9月）
• その5（2009年 3月）

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